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澳门永利官网:在非比赛期间 跑友该如何保持我们的身材不走形

时间:2018-6-9 13:49:40  作者:  来源:  查看:32  评论:0
内容摘要:在完成了自己需要参加的比赛之后,跑步者的训练量就不需要像赛前备战时一样艰苦了。但是在这个时候我们也不可以因为不需要备战比赛而放弃继续训练。不过我们可以换一些趣味的训练方法来帮助我们平稳度过不备战比赛的日子。1 为自己设定一个30天的健身挑战30天的体能挑战并不一定需要跑步。你可以...
在完成了自己需要参加的比赛之后,跑步者的训练量就不需要像赛前备战时一样艰苦了。但是在这个时候我们也不可以因为不需要备战比赛而放弃继续训练。不过我们可以换一些趣味的训练方法来帮助我们平稳度过不备战比赛的日子。



1 为自己设定一个30天的健身挑战

30天的体能挑战并不一定需要跑步。你可以计划每天做25个仰卧起坐和25个俯卧撑,持续30天。或者在一个月的时间里坚持每天走一定的步数。你也可以把它与健康饮食相结合。无论你选择什么,把它标记在你的日历或你的待办事项清单上,并在你进行的过程中检查它。你每天获得的成就感会让你继续保持动力,也会让你有其他的健身目标。

2 做更多的交叉训练

当你没有为特定的比赛训练时,你不需要跑那么多,这样就可以腾出一些锻炼的时间来做你喜欢的其他类型的锻炼。在健身房尝试一些课程,比如瑜伽或有氧搏击,你在过去的时间里都没能适应你的日程安排。冬天的活动,如滑冰,雪鞋和滑雪是一个很好的机会,花时间与朋友和家人在一起,同时保持活跃。

3 参加一些有趣的比赛

当你在训练过程中,你可能会对每一场比赛感到焦虑和压力,不管距离有多远。在你的休赛期,选择一些你只是为了纯粹的乐趣,而不是为了时间目标。这是一个很好的机会,你可以和一群朋友一起参加那些有趣的主题赛跑或假日赛跑(比如火鸡小跑或新年夜赛跑)。穿上戏服,戴上滑稽的帽子或衬衫,穿上芭蕾短裙,或者做一些你在训练模式下通常不会做的事情。你也可以和一个平时不会一起参加比赛的朋友一起跑步,一起享受这种经历。给你的比赛增加更多的乐趣会让你练习保持放松,不太担心你的比赛,即使你在训练中专注于一个特定的目标。

4 定下明确的短期目标

即使你可能没有遵循每周的训练计划,你仍然需要短期目标来保持你的动力。当你没有明确的目标去努力的时候,你很容易就会把锻炼推迟几天,然后是几周。在你知道之前,你已经失去了很多健康。选择几周的目标,比如每周做两次瑜伽或力量训练,并计划好你要做的日子。一周的工作安排会让你更有可能坚持锻炼。

5 定期做体能训练

淡季是你在春季开始增加跑步里程前集中力量训练的好时机。目标是每周进行两到三次强化训练。你甚至不需要去健身房就能完成它——只需把体重降低到身体和核心锻炼的时间为15到20分钟。如果你很难获得动力去进行力量训练,试着和朋友一起做,或者跟着健身视频去学。

6 不计时跑步

当你没有进行高强度的训练时,你可以通过感觉跑步,而不用担心你的步伐或距离。每周至少做一次,你只专注于跑步的纯粹乐趣。试着在跑步的过程中保持专注。在紧张的训练期间,保持放松和冷静的练习可以提高你的精神力量。

7 走出你的舒适区

休赛期是尝试一种与跑步无关的新的健身挑战的好时机。在休赛期把你的身体推到新的极限,不仅能提高你的体力,还能极大地提升你的信心。

8 与私人教练或跑步教练一起工作

现在是时候开始为下一个训练季制定目标了。一个跑步教练或私人教练可以帮助你制定一个现实的计划,在休赛期完成你的长期目标。在你的训练季开始的时候,你会有一个很好的训练基础,并且相信你的目标是可以实现的。



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